Primul lucru de luat în considerare atunci când vă monitorizați sănătatea sexuală este să vă asigurați că dieta conține toate vitaminele și mineralele necesare pentru potență.
Problemele de potență masculină pot fi eliminate prin includerea mineralelor și vitaminelor în dieta unui bărbat. Întrebarea este ce substanțe cresc într-adevăr potența.
Vitaminoterapia trebuie efectuată numai după consultarea medicului curant, întrucât un exces de vitamine, oligoelemente și minerale poate provoca tulburări și tulburări în organism, precum și deficiența acestora. Cu cât un bărbat este mai în vârstă, cu atât are mai mulți nutrienți, deoarece de-a lungul anilor corpul își pierde capacitatea de a absorbi vitaminele din alimente.
zinc
Poate cel mai important oligoelement pentru bărbați. Zincul este un material de construcție pentru testosteron, fără zinc nu se formează molecula de testosteron. Deci, atunci când nu există zinc - fără testosteron, fără testosteron - fără potență. Zincul crește mobilitatea spermei și are un efect preventiv împotriva prostatitei. Zincul este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea normală, creșterea și imunitatea.
Produse care conțin zinc: pește (biban, păstrăv, hering, saur, somon), tărâțe de grâu, stridii, creveți, usturoi, nuci, gălbenușuri, calmar, hamsii.
Aport zilnic de zinc pentru bărbați: 15 mg.
seleniu
Seleniul este un mineral foarte esențial și pentru bărbați. Seleniul afectează funcția de reproducere și este foarte benefic pentru bărbații infertili, deoarece seleniul îmbunătățește calitatea spermei. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului și susține funcționarea organelor genitale.
Produse care conțin seleniu: usturoi, ouă, fructe de mare (pește, calmar, creveți), pâine neagră, porumb, roșii.
Aportul zilnic de seleniu pentru bărbați: 55-70 mcg.
vitamina C
Pe lângă funcțiile de bază de menținere a imunității, crește elasticitatea vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui, inclusiv a organelor genitale. Crește sinteza testosteronului. Este un agent profilactic pentru prostatită.
Alimente cu vitamina C: varză (proaspătă și varză murată), citrice (lămâie, portocală, mandarină, grapefruit), ceapă de primăvară, pătrunjel, morcovi.
Aportul zilnic de vitamina C pentru bărbați: 100 mg.
Vitamina E.
Antioxidant natural care promovează reînnoirea celulelor și le crește rezistența la distrugere. Normalizează permeabilitatea capilară, ceea ce duce la îmbunătățirea fluxului sanguin, inclusiv la nivelul organelor genitale.
Alimente cu vitamina E: uleiuri vegetale (măsline, floarea soarelui, porumb), gălbenușuri de ou, țelină, ceapă de primăvară.
Aportul zilnic de vitamina E pentru bărbați: 30 mg.
Vitamine B
Creșteți sinteza celui mai important hormon sexual masculin - testosteronul. Protejează ficatul, restabilește structura energetică a unei persoane. Participați la 15. 000 de procese biochimice din corpul uman.
Produse care conțin grupul de vitamine B: produse lactate (lapte, quark, brânză), nuci, morcovi, pește.
Aportul zilnic de vitamine B pentru bărbați: vitamina B6 este de 2 mg, vitamina B12 este de 2 μg.
Nu trebuie să vă bazați exclusiv pe complexe vitamino-minerale de origine farmaceutică, deoarece unele vitamine obținute sintetic nu funcționează corect în organism (de exemplu, vitamina C sau acid ascorbic). Vitaminele și mineralele din alimentele naturale sunt mai eficiente decât omologii lor sintetici.